Due italiani su tre sono stressati: tre tecniche facili per rilassarsi

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Due italiani su tre affermano di essere stressati. Lo stress è quello stato di tensione e preoccupazione che ci sopraffà, influenzando il nostro benessere psicofisico e, nei casi più gravi, la nostra salute. Vero e proprio male del secolo, può compromettere la qualità della vita in modo significativo. Ecco alcune tecniche semplici ed efficaci per ridurre lo stress nella vita quotidiana.

La tecnica “Shake it off”

Ispirata alla pratica di artisti e ballerini, questa tecnica consiste nello scuotere il corpo per liberarsi della tensione accumulata. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, si inizia scuotendo i polsi, poi le braccia, le gambe e infine tutto il corpo. Il movimento energico aiuta a rilasciare l’adrenalina in eccesso, lasciando spazio solo all’energia positiva. Sebbene venga spesso utilizzata dagli artisti prima di esibirsi, può essere praticata in qualsiasi momento della giornata, ad esempio prima di una telefonata importante, di una riunione o di una presentazione.

Automassaggio anti-ansia

Il nostro corpo accumula tensioni in specifici punti. Massaggiandoli per qualche minuto, è possibile alleviare stress e ansia.

• Tempie: con l’indice e il medio, eseguire movimenti circolari (prima in senso orario, poi antiorario) esercitando una leggera pressione per circa trenta secondi su ciascun lato.
• Muscoli trapezi: spesso, lo stress si manifesta con una sensazione di rigidità alle spalle. Massaggiando quest’area per un minuto si può ridurre notevolmente la tensione.
• Clavicole: premere delicatamente questa zona aiuta a inviare un segnale di rilassamento al sistema nervoso, favorendo una sensazione di calma immediata.

Scrittura liberatoria

Quando siamo stressati, la mente è invasa da un flusso incessante di pensieri. La scrittura può aiutarci a fare ordine e a ridurre l’ansia. Basta prendere un quaderno e una penna e scrivere velocemente, senza censura, tutto ciò che passa per la testa. Questo metodo permette di rallentare il ritmo dei pensieri e di focalizzarsi sul presente, aiutandoci a ritrovare un senso di controllo e serenità.

Altri metodi per ridurre lo stress

Esistono molte altre tecniche per rilassarsi e non lasciarsi sopraffare dallo stress quotidiano. Ad esempio, colorare mandala può essere un’attività terapeutica che favorisce la concentrazione e il rilassamento. Ognuno può trovare la propria strategia personale per gestire meglio lo stress, imparando a conviverci senza esserne travolto.